Vitamin Tablosu

Faydaları	Eksiklik Belirtileri	Günlük İhtiyaç
A	Vücutta bulunan örtücü yüzeylerin mikroplardan korunması ve normal çalışmasını sağlar. Kemik gelişimi ve üremeye yardımcıdır. Gözün ışık durumuna göre ayarlanmasını sağlar. Vücudun hastalıklara karşı korunmasında yardımcıdır. Özellikle sağlıklı cilt, gür saç, sağlıklı diş ve diş etlerinde çok önemlidir.	Gece körlüğü Kemik ve diş gelişiminde gerilik Böbrek bozuklukları Deride pullanma ve kuruma Vücut direncinin azalmasıdır.	Erkek 1.1 mg Kadın 0.8 mg
B1	Besin maddelerinin özellikle karbonhidratların vücutta enerjiye çevrilmeleri için gereklidir. Ayrıca, kalp, sinir sistemi ve kasların normal fonksiyonu için de gereklidir.	İştah azalması Yorgunluk Kusma, başdönmesi Sindirim sistemi bozuklukları Kalp yetmezliği	Erkek 1,4 mg. Kadın 1,0 mg.
B2	Vücutta bazı enzimlerin yapısında bulunur, enerji metabolizmasında rol alır. Cildi korur Yaraların iyileşmesini destekler. Görme duyusu için önemli rol oynar	Görme bozukluğu Deride yaralar(özellikle dudaklar, burun, ve göz kenarlarında) Sinir sistemi bozuklukları Kansızlık	Erkek 1.7 mg Kadın 1.5 mg
B6	Protein,yağ ve karbonhidrat metabolizmasında, hemoglobin yapımı ve çeşitli tepkimlerde yardımcı enzim olarak rol alır. Albüminin özümsemesini aktifleştirir, gelişmede önemli rol oynar, bu yüzden hamileler için önemlidir.	Havaleler Kansızlık Deride yaralar	Erkek 1.8 mg Kadın 1.6 mg
D	Kuvvetli diş ve kemikler için bire bir.
E	Hücre yıpranmasını ve yaşlanmayı yavaşlatır.		Erkek 12 mg Kadın 12 mg
B12	Kırmızı kan hücrelerinin ve kemik iliğinin oluşumu için gereklidir.		Erkek 3 µg Kadın 3 µg
C	Bağışıklık sistemini destekler. Kemiklerin, dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcıdır.		Erkek 75 mg Kadın 75 mg
Niacin (PP Faktörü)	Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasında yer alır. Kalp fonksiyonları ve merkezi sinir sistemi için önemlidir	Sindirim sistemi bozuklukları Sinir sistemi bozuklukları (unutkanlık, bunama) Deride yaralar oluşur.	Erkek 18 mg Kadın 15 mg
K	Kan pıhtılaşmasını düzenleyici olarak yararlıdır.
Folasidi	Albüminin özümsemesini aktifleştirir. Hücre oluşumu ve yenilenmesi için gereklidir.Özellikle de kan hücrelerinin.		Erkek 150 µg Kadın 150 µg
Panto tenasit	Yağ, karbonhidrat ve amino asitlerin indirgenmesinde rol oynar. Cilt problemleri için tavsiye edilir.		Erkek 6 mg Kadın 6 mg
Biotin	Yağların ve karbonhidratların özümlenmesi sırasında köprü görevini görür Cildi ve saçları güzelleştirir		Erkek 100 µg Kadın 100 µg